Көптөгөн адамдар машыгууларынан максималдуу пайда алуу үчүн кошумча азыктарга кайрылышат, бул спорт залда күчүңүздү көбөйтүүгө жардам берет, ошондуктан сиз тезирээк күч топтоп, көбүрөөк булчуң өстүрө аласыз. Албетте, бул процесс анча байкалбайт. Булчуң массасын курууда көптөгөн факторлор роль ойнойт, бирок оор эмгегиңизге (жана тамактанууңузга) кошумча азыктарды кошуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Көптөгөн кошумчаларды карап чыгып, алардын булчуңдардын өсүшүнө кандайча жардам берерин изилдеп, өзүбүз сынап көргөндөн кийин, биздин Barbend эксперттери жана сыноочулары командасы эң мыкты продукцияларды тандап алышты. Спорт залдагы оор эмгегиңизди оптималдаштыргыңыз келеби, оор атлетикадагы көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртуу үчүн кан айланууну жакшырткыңыз келеби же акыл-эс туруктуулугун жогорулаткыңыз келеби, бул кошумчалар сизге максималдуу булчуң өсүшүнө жетүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул жерде сиздин күнүмдүк рационуңузда жок болушу мүмкүн болгон эң мыкты булчуң өстүрүүчү кошумчалардын кыскача баяндамасы келтирилген.
Ник Инглишке кошулуп, ал 2023-жылы рынокко чыккан эң мыкты булчуң өстүрүүчү кошулмалар боюнча биздин тандоолорубузду карап чыгыңыз.
Булчуң өстүрүү максаттарыңызга эң ылайыктуу кошумчаны тандоодо эске алуу керек болгон көптөгөн нерселер бар. Бул тизме сиздин муктаждыктарыңызга жооп берерин текшерүү үчүн биз төрт маанилүү факторду — кошумчанын түрүн, баасын, изилдөөсүн жана дозасын карап чыктык. Булчуң өстүрүү үчүн эң мыкты 12 азык-түлүктү карап чыккандан кийин, биз эң мыктыларын тандап алдык.
Биз булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүүгө аракет кылгандардын муктаждыктарын канааттандыра турган тизме түзгүбүз келди, бирок эске алуу керек болгон көп нерселер бар. Биринчиден, биз бардык керектөөчүлөр өздөрүнүн кошумча режимине туура келген продуктуну таба алышы үчүн, машыгууга чейинки, ортосунда жана андан кийинки кошумчалардын варианттары бар экенине ынангыбыз келди. Биз акыл-эстин топтолушу, калыбына келүү, кан агымы жана албетте, булчуңдардын өсүшү сыяктуу ар кандай максаттарды карайбыз. Биз сизге белгилүү бир максаттарга жетүүгө жардам берген жеке кошумчаларды, ошондой эле булчуңдарды курууга жардам берүүчү ар кандай кошумчаларды камтый турган чоңураак аралашманы сынап көрдүк.
Ошондой эле, бул тизме көптөгөн адамдарга жагат деп ойлогонбуз. Бул тизмеде ар бир адам үчүн бир нерсе бар экенине ынануу үчүн фитнес ышкыбоздору, спортчулар, бодибилдерлер жана жаңыдан оор атлетика менен машыга баштагандар жөнүндө көп ойлондук.
Сиз тандаган кошумчанын түрүнө жараша, баалар ар кандай болот. Адатта, курамында көбүрөөк азыктар кымбатыраак, ал эми бир азыктан турган азыктар арзаныраак болот. Биз баарынын эле бюджети бирдей эмес экенин түшүнөбүз, ошондуктан бул тизмеге ар кандай бааларды коштук. Бирок кабатыр болбоңуз, бул тизмеге киргизген эң жогорку баа да татыктуу деп ойлойбуз.
Эң мыкты кошумчаны тандоодо изилдөө маанилүү фактор болуп саналат. Биз жакшы изилденген жана негизделген дооматтар биздин тизмедеги эң жогорку орунду ээлөөгө татыктуу деп эсептейбиз. Бул продукциялардагы ар бир кошумча, ингредиент жана доомат BarBend эксперттеринин командасынын изилдөөлөрү жана изилдөөлөрү менен бекемделген. Биз продукцияларыбыздын бүтүндүгүнө ишенебиз жана изилдөө бул кошумчалар боюнча айтылган бардык дооматтарга дал келишин камсыз кылгыбыз келет.
Биз ар бир категориядагы ар кандай продукцияларды изилдөөгө убакыт бөлүп, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзө турган продукцияларды кылдаттык менен тандап алдык. Бул тезирээк калыбына келүүгө өбөлгө түзгөн жана спорт залда тезирээк эң жогорку көрсөткүчтөргө жетүүгө жардам берген продукциябы же денеңизге булчуң ткандарын майдалоонун ордуна углеводдорду күйүүчү май катары колдонууга жардам берген кошумчабы, биз алардын ар бирин кененирээк карап чыктык.
Изилдөө биздин чечим кабыл алуу процессибиздин маанилүү бөлүгү, бирок ал жеке сыноо менен тыгыз байланышта. Эгерде продукт өтө ачуу даамда болсо же жакшы эрибесе, анда ал акчага татыбашы мүмкүн. Бирок аракет кылып көрмөйүнчө кантип биле аласыз? Андыктан, капчыгыңызды канааттандыруу үчүн, биз ондогон продуктыларды сынап көрдүк жана аларды белгиленген дозаларда колдондук. Сыноо жана ката аркылуу биз жеке өзүбүзгө эң жаккан жана көпчүлүк адамдарга жагат деп ойлогон продуктыларды тандап алдык.
Биз колдогон продукцияларга ишенебиз жана ар бир кошумча үчүн туура дозаны табууга убакыт бөлөбүз. Мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн ар бир ингредиенттин клиникалык дозаларын дал келтирүүгө аракет кылабыз. Айрым жыйнактарда белгиленгендей, кошумчаларга ингредиенттерди кошуунун кеңири таралган жолу - бул патенттелген аралашмалар.
Эгерде кошумчанын менчик аралашмасы болсо, биз муну ар дайым эске алабыз, анткени бул аралашмадагы ар бир ингредиенттин так өлчөмү көрсөтүлбөйт дегенди билдирет. Менчик аралашманы тандаганда, биз дозасын гана эмес, ингредиенттердин тизмесинин жана кошулмалардын бүтүндүгүн баалагандыктан болот.
Машыгуу алдындагы кошумчалар сиз барга чыга электе эле көрсөткүчтөрүңүздү монополиялоо үчүн жашыруун куралыңыз болушу мүмкүн — алар сиздин көңүлүңүздү топтоого, энергияңызды жогорулатууга жана ишенимдүү машыгууну камсыз кылууга жардам берет. Бул комплектте бета-аланин жана цитруллин сыяктуу булчуңдарды өстүрүүчү кээ бир потенциалдуу ингредиенттердин көп өлчөмү, ошондой эле башка ингредиенттердин орточо өлчөмү бар. Ошондуктан биздин команда машыгуудан мурун биринчи кезекте ушуну жасашы керек.
BULK – бул 13 активдүү ингредиентти, ошондой эле энергия үчүн В витаминдерин жана сууну сиңирүү үчүн электролиттерди камтыган машыгуу алдындагы продукт. Негизги ингредиенттердин бири – булчуңдардын чыдамкайлыгын жакшыртууга жана чарчоону басаңдатууга жардам бере турган 4000 мг дозадагы бета-аланин, бул сизге спорт залда көпкө калууга мүмкүндүк берет. (1) Ошондой эле цитруллин (8000 мг) жана бетаин (2500 мг) сыяктуу кан айланууну колдой турган ингредиенттерди таба аласыз. Цитруллин менен дозалоо сизге тезирээк айыгууга жана машыгуудан кийинки ооруну азайтууга жардам берет, ошондуктан сиз спорт залга тезирээк кайтып келе аласыз. (2)
Спорт залда жүргөндө, сиз күчүңүздү булчуңдарды өстүрүүгө жумшагыңыз келиши мүмкүн. BULK ошондой эле 300 мг альфа-GPC, 200 мг теанин жана 1300 мг тауринди камтыйт, алар сиздин көңүл топтооңузду жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ, муну биздин сыноочулар сөзсүз байкашкан. Акырында, аларга 180 миллиграмм кофеин жакты, алар көңүл топтоого жетиштүү, бирок машыгуудан кийин алсыроо сезимин жаратууга жетишсиз дешти. Канааттанган сынчылар макул болушат. "Transparent Labs - мен колдонгон жалгыз машыгуу алдындагы кошумча, анткени ал өз ишин аткарат жана чоң насосту, туруктуу энергияны жана машыгуудан кийинки чарчоо сезимин бербейт", - деп жазган бир сатып алуучу.
Бул продукт кулпунай киви, тропикалык пунч жана шабдалы манго сыяктуу жети түрдүү жемиш даамында чыгарылат, бирок биздин сыноочуларга черника өзгөчө жакты. «Көркөмдүн даамын сүрөттөө кыйын, бирок алардын даамы ушундай», - деди ал. «Өтө таттуу эмес, бул жакшы».
Clear Labs Bulk булчуң массасын куруу үчүн иштелип чыккан машыгуу алдындагы формула үчүн жакшы дозаланган ингредиенттерге бай. Анын курамында энергия үчүн кофеин гана эмес, кан айланууну, концентрацияны, калыбына келүүнү жана гидратацияны жакшырта турган башка ингредиенттер да бар.
Гормонсуз, чөп менен багылган уйлардан алынган 8 түрдүү даам жана 28 грамм сыворотка протеини менен Clear Labs Whey Protein Isolate максаттарыңызга жетүүнүн эң сонун жолу.
Базардагы көптөгөн белок порошокторунда толтургучтар, жасалма таттуу заттар жана булчуңдардын өсүшүн максималдуу түрдө жогорулатууга жардам бербеген ингредиенттер бар. Transparent Labs протеинге артыкчылык берген жана жасалма калдыктарды жок кылган сыворотка изолятын түздү.
Clear Labs Whey Protein Izolate порошогунун бир порциясында 28 грамм белок бар, бул аны рыноктогу эң жогорку белок порошокторунун бирине айлантат. Бул порошок сары суу изоляты болгондуктан, анын курамында сары суу концентратына караганда углеводдор жана майлар азыраак, ошондуктан сиз башка ингредиенттерсиз жогорку сапаттагы белоктун бекем дозасын аласыз. Сары суу формуласы 100% чөп менен багылган, гормонсуз уйларды колдонот жана жасалма таттуу заттар, тамак-аш боёктору, глютен же консерванттарды камтыбайт.
Бул белок порошогу эң мыкты даамдардын бирине ээ жана 11 даамдуу даамда келет, алардын айрымдары кадимки шоколад менен ванильге караганда экзотикалык. Жеке тажрыйбабыздан улам, биздин сыноочуларга корица кошулган француз тосту жана сулу боткосунан жасалган шоколад чиптери менен жасалган печеньелер абдан жакты, бирок эгер сиз белок порошогу менен бышырууну же бышыртууну же эртең мененки кофеңизге же смузиге белок кошууну кааласаңыз, даамсыз варианттар да бар. Жүздөгөн беш жылдыздуу сын-пикирлердин көбү бул продуктуну аралаштыруунун канчалык оңой экенин жакшы көрүшөт жана биздин сыноочу эригичтиги "эч кандай көйгөй жаратпаганын" белгилеген.
Бардык эле белок кошулмалары бирдей жарала бербейт жана бул кошумча белоктун көп болушу, толугу менен табигый ингредиенттери жана сегиз даамдуу даамы менен булчуңдардын өсүшү үчүн эң сонун кошумча болуп саналат.
Swolverine компаниясынын вегетариандык машыгуудан кийинки порошогунун курамында интенсивдүү машыгуудан кийин калыбына келүүгө жардам берүүчү буурчак протеини, углеводдор, кокос суусу жана гималай деңиз тузу бар.
Машыгуудан кийинки күч топтоо калыбына келүү процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат, бул сизге тезирээк калыбына келүүгө жана оор машыгуудан кийин булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, бул формуладагы буурчак протеини жана электролиттер калыбына келүүгө жана суусундукту сиңирүүгө жардам берет.
Булчуңдардын өсүшү үчүн машыгуудан кийинки эң мыкты кошумча, бул вегетариандык формулада эң оор машыгуулардан кийин калыбына келүүгө жана күч-кубат топтоого жардам берүүчү 8 грамм буурчак протеининин изоляты жана 500 мг кокос суусу бар. Мындан тышкары, 500 мг бромелайн белоктордун жана углеводдордун алмашуусун тездетүүгө жардам берет, ошондуктан денеңиз аларды булчуңдарды куруу үчүн тез колдоно алат.
POST углеводдору негизинен анар, папайя жана ананас сыяктуу жемиштер түрүндө болот. Мөмөнүн антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы касиеттеринен тышкары, папайяда белоктордун сиңишине жардам бере турган папаин ферменти бар.
Бул машыгуудан кийинки кошумчанын курамында булчуң массасын курууга жана сактоого жардам берүүчү буурчак протеини жана жемиш экстракттары сыяктуу вегетариандык ингредиенттер бар. Кокос суусу жана Гималай деңиз тузу машыгуу учурунда жоготкон электролиттерди калыбына келтирет, ал эми фермент аралашмасы белокту сиңирүүгө жардам берет, бул болсо булчуңдарды курууга жардам берет.
"Бул менин машыгуудан кийинки эң жакшы көргөн кошумчаларымдын бири. Денем таза, даамдуу, пайдалуу ингредиенттерди сиңирип жаткандай сезилет", - деп жазат бир бактылуу сынчы. "Бул сиздин рационуңузда сөзсүз болушу керек болгон кошумча".
Transparent Labs компаниясынын бул жогорку бааланган креатин кошулмасы HMBди камтыйт, ал күчтү жогорулатып, булчуңдарды эки кошумчага караганда жакшыраак коргой алат. Бул даамсыз же ар кандай даамдарда жеткиликтүү болгон жогорку сапаттагы продукт.
Креатин ар кандай формада болот, бирок ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөр креатин моногидраты булчуңдардын өсүшүнө жана күчүн натыйжалуу түрдө күчөтө аларын көрсөттү. Ошондой эле, ал рыноктогу эң үнөмдүү креатин түрү болуп саналат. (3) Көптөгөн компаниялар креатин моногидрат кошулмаларын жасоого аракет кылышат, бирок биздин өзүбүздүн сыноолорубузга таянып, бул булчуңдардын өсүшүнө келгенде биздин эң жакшы көргөн нерсебиз.
Биздин эң мыкты креатин продуктубуз 1500дөн ашык беш жылдыздуу сын-пикирлерге ээ, андыктан кардарлар да бул креатинди жакшы көрүшөт деп айтсак болот. "Creatine HMB - ишенимдүү продукт", - деп жазган бир сынчы. "Даамы сонун жана сиз продуктуну кабыл алуу менен кабыл албоонун ортосундагы айырманы сезе аласыз. Мен аны сөзсүз сунуштайт элем".
Креатинди колдонуп көргөндөн кийин, биздин сыноочулар анын эригичтиги бир аз жогору экенин белгилешти, андыктан аны смузиге аралаштырышыңыз же электр блендерин колдонушуңуз керек болушу мүмкүн. Ошондой эле, кара алчанын даамы бир аз жумшак болот. Бул сөзсүз түрдө көйгөй жаратпайт, бирок эгер сиз бай, ачык даамды кааласаңыз, башка даамды тандап алсаңыз болот.
Clear Labs креатининин курамында HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират деп да аталат) кошулган. Ал булчуңдардын бузулушунун алдын алууга жардам бере турган тармакталган чынжырлуу аминокислота лейцининин метаболити. Креатин менен айкалышканда, HMB эки ингредиенттин өзүнчө бөлүнүп чыгышына караганда күчтү жана өлчөмдү көбөйтүүгө жардам берет.
Кара мурчтун экстракты болгон пипериндин курамы организмге креатин менен HMB сиңирүүгө жардам берет, ошону менен калдыктарды азайтат. Ал ошондой эле жети даамда болот, андыктан сизге жакканын таба аласыз. Эгер сиз аларды башка кошумчаларга кошкуңуз келсе же даамдуу суусундукка аралаштыргыңыз келсе, даамсыз варианттар да бар.
Креатин менен HMB айкалышы спортчулардын булчуң массасын көбөйтүүгө жана сактоого жардам берүүдө өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, кара мурч организмдин бул ингредиенттерди сиңирүү жөндөмүн жакшыртышы мүмкүн.
Эгер сизге таза бета-аланин керек болсо, Swolverine Carnosyn бета-аланининин бир порциясында 5 грамм катуу заттар бар. Мындан тышкары, ар бир идиште 100 порцияга чейин батат.
Бета-аланинди ичкенден кийин денеде кычышуу сезимин пайда кылганы менен белгилүү болушу мүмкүн, бирок бета-аланиндин булчуңдардын өсүшүнө жана когнитивдик функциянын жакшырышына тийгизген таасири аны кошумчаларыңызга кошуунун чыныгы себеби болуп саналат. Swolverine бета-аланин кошулмасында кошумча кайталоолорду жасоого жана булчуң массасын көбөйтүүгө жардам бере турган 5000 мг доза бар. Кардарлардын сын-пикирлерине ылайык, продукт тез таасир эте баштайт.
Swolverine компаниясынын бул бета аланининин курамында 5000 мг CarnoSyn бета аланини бар, ал булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүшү мүмкүн, анткени бета аланиндин машыгуудагы көптөгөн пайдалары бар экени аныкталган, анын ичинде оор машыгуулар учурунда психикалык бакубаттуулукту, когнитивдик жана психологиялык туруктуулукту жакшыртуу. (1) Психикалык туруктуулуктун жогорулашы денеге биз койгон психикалык чектөөлөрдү жеңип, жогорку интенсивдүүлүктө машыгууга мүмкүндүк берет, бул булчуңдардын өсүшүн оптималдаштырууга жардам берет. Дагы бир изилдөө бета-аланин машыгуунун натыйжалуулугун жакшыртып, ашыкча жүктөмгө жана күч адаптациясына алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. (8)
Бул бета аланинди айырмалап турган нерсе, ал чындыгында CarnoSyn бета аланини, менчик ингредиент жана FDA тарабынан сунушталган дозаларда колдонулганда коопсуз деп таанылган жалгыз бета аланин. Бир порциясы 0,91 центтен турган Swolverine компаниясынын CarnoSyn бета аланини - бул кошумча энергия алуу үчүн машыгуу алдындагы же машыгуу учурундагы каалаган суусундукка оңой кошула турган даамсыз аралашма.
Swolverine компаниясы FDA тарабынан бекитилген жалгыз бета-аланин болгон жөнөкөй жана натыйжалуу бета-аланинди жаратты. Бул жөнөкөй, бирок эң мыкты вариант акыл-эсинин туруктуулугун жогорулатып, булчуң массасын куруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн машыгууларын ого бетер күчөткүсү келгендер үчүн идеалдуу.
Бул суусуз бетаиндин курамында кошумча таттуу заттар, жасалма түстөр же жасалма консерванттар жок. Ар бир кутуда жалпысынан 330 порция бар жана ар биринин баасы он центтен аз.
Бул Clear Labs бетаин кошулмасынын бир порциясында 1500 мг бетаин бар, бул спорт залдагы көрсөткүчүңүздү жогорулатат.
TL Betaine суусуз формуласы бетаинден гана турат. Бирок машыгуусун жакшыртууну каалагандар үчүн бул ингредиент сөзсүз керек. Бул кошумча дене түзүлүшүңүздү, булчуң көлөмүн, иштөө жөндөмүңүздү жана күчүңүздү жакшырта алат. (жыйырма үч)
Бул кошумча даамсыз жана аны өз алдынча кабыл алууга болбойт. Бирок сиз аны башка машыгуу алдындагы кошумчалар же ингредиенттер менен айкалыштыра аласыз. Мындан тышкары, баасы акылга сыярлык, ар бир порциясы он центтен арзан сатылат. Бир баррелине 330 порция, узак мөөнөткө сактоого жетиштүү.
Бутактанган чынжырлуу аминокислоталардын кээ бир потенциалдуу пайдалары бар: алар сизге кечигип башталган булчуң оорусунан (DOMS) тезирээк айыгууга жардам берет, ал эми Onnit's Power Blend™ менен айкалышкан 4500 мг BCAAнын бекем дозасы булчуңдарыңыз үчүн керектүү нерсе болушу мүмкүн. (10)
Иштин натыйжалуулугун жана калыбына келүүнү жакшыртуу үчүн иштелип чыккан формула үч күчтүү аралашманы камтыйт, алардын бири BCAAга багытталган. BCAA аралашмасы 4500 мг BCAA, глутамин жана бета-аланин аралашмасын камтыйт, ал спорт залдагы иштин натыйжалуулугун, ошондой эле узак машыгуулар учурунда калыбына келүүнү жана чыдамкайлыкты жакшыртууга жардам берет. (10)(11)
Бул кошумчаны машыгуудан мурун же кийин иче берсеңиз болот, бирок көптөгөн канааттанган сынчылар аны машыгуудан кийин ичүүнү артык көрүшөт, анткени анын курамында стимуляторлор жок. "Мен муну тандадым, анткени мен суусундуктан арылуу жана потенциалдуу түрдө калыбына келтирүү үчүн кофеинсиз бир нерсе кааладым", - деп жазган бир сатып алуучу. "Мен машыгуудан кийинки күнү өзүмдү жакшы сездим".
Колдоочу аралашманын негизги ингредиенти - ресвератрол, ал оор машыгуулар учурунда да жардам берет жана антиоксидант катары иштейт. Бул энергия аралашмасынын курамында D-аспаргин кислотасы, лонг джек экстракты жана чалкан бар, алардын баары тестостерондун деңгээлин жогорулатып, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. (жыйырма бир)
Onnit Total Strength + Performance курамында машыгуу учурунда булчуңдардын чарчоосун басаңдатууга жардам бере турган тармакталган чынжырлуу аминокислоталардын, глутаминдин жана бета-аланиндин олуттуу дозасы бар. (10) Мындан тышкары, ал оор машыгуудан кийин тезирээк калыбына келүүгө жардам берет. Башка аралашмалар тестостеронду колдоо жана продуктуну толуктоо үчүн антиоксиданттарды сунуштайт.
Бул өсүмдүк протеини буурчак изолятынан, кара куурай протеининен, ашкабак данегинин протеининен, саша инчиден жана киноадан жасалат. Ошондой эле, анын курамында май жана углеводдор аз, тиешелүүлүгүнө жараша 0,5 грамм жана 7 грамм гана.